Скільки потрібно спати дорослій людині

Достатній та якісний сон має ключове значення для нашого фізичного та ментального здоров’я. Його розлади можуть призводити до ослаблення імунітету, розвитку серцево-судинних захворювань, зниження когнітивних функцій, скорочення тривалості життя та багатьох інших проблем. 

Скільки потрібно спати дорослій людині

Цикл сну триває 1,5 години, тому його загальна тривалість має бути кратна цьому числу. Більшості дорослих людей достатньо пʼяти циклів, тобто 7,5 годин сну. Мінімальна норма — 5 годин. 

Що може спричиняти розлади сну

  • ненормований робочий графік, який унеможливлює дотримання стабільного режиму; 

  • відсутні умови для комфортного сну (гучні звуки, некомфортна температура в спальні тощо);

  • захворювання або гормональні зміни;

  • психічні фактори (тривога, депресія, посттравматичний стресовий розлад);

  • деякі види ліків.

Як визначити, що у вас розлад сну

Є кілька ознак, які можуть означати, що ваш сон не відповідає нормі та слід звернутися за допомогою.

Труднощі із засинанням: Вам потрібно більше, ніж 30 хв, аби заснути.

Часті пробудження вночі: Ви часто прокидаєтеся й не можете знову заснути.

Відчуття втоми вранці: Попри те, що ви спали достатню кількість годин, відчуваєте втому або млявість після пробудження.

Нічні кошмари або неспокійний сон: Часті нічні кошмари або відчуття тривоги під час сну.

Розлади руху під час сну: Ваші ноги або інші частини тіла рухаються під час сну, і ви прокидаєтеся через ці рухи.

Як налагодити здоровий сон самостійно

Є кілька загальних правил, які можуть допомогти краще спати без звернення до лікаря. 

Дотримання режиму сну

Засинати й прокидатися щодня в один і той самий час корисно для поєднання наших добових ритмів (таз званого «внутрішнього годинника) та бажання поспати. Порушення режиму може спричиняти розлади сну та серцево-судинні захворювання.

Відпочинок перед сном

Перед тим як вкладатися спати слід дати організму близько 2 год відпочинку. Не потрібно планувати на вечір фізичні тренування, інтелектуальні навантаження. А гаджети слід відкласти щонайменше за годину до сну.

Комфортні умови в кімнаті 

У приміщенні, де ви спите, не повинно бути увімкненого світла, зайвих звуків, а температура має становити 18-24 °C.

«Ні» алкоголю, кофеїну та енергетикам 

Пити такі напої варто не пізніше ніж за 8 годин до сну. Кофеїн є збудником нервової системи, тому може ускладнювати процес засинання. А від алкоголю людина швидко поринає в сон, але може прокинутися за кілька годин.